Kreatin ist eines der am besten erforschten und effektivsten Nahrungsergänzungsmittel im Sport- und Fitnessbereich. Als natürliche Energiereserve in den Muskelzellen fördert es gezielt Muskelaufbau, Schnellkraft und Erholung, insbesondere bei kurzen und intensiven Belastungen.
Kreatin (auch Creatin) ist eine körpereigene Substanz, die aus den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin gebildet wird. Etwa 95 % des körpereigenen Kreatins befinden sich in der Skelettmuskulatur, wo es in Form von Kreatinphosphat als schneller Energiespeicher dient – vor allem bei kurzen, explosiven Bewegungen wie Sprint, Krafttraining oder Sprungkraft.
Kreatin kommt natürlich in tierischen Produkten vor – insbesondere in:
Pflanzliche Quellen enthalten kaum Kreatin – was besonders für Vegetarier und Veganer eine Supplementierung sinnvoll macht.
Die optimale Tagesdosis liegt laut Studien bei etwa 3–5 g Kreatin Monohydrat täglich. Für Sportler kann auch eine kurze „Ladephase“ mit 20 g täglich (auf 4 Portionen verteilt) über 5–7 Tage durchgeführt werden, um die Muskelspeicher schneller zu sättigen. Danach folgt die Erhaltungsdosis (3–5 g/Tag). Eine langfristige Einnahme ist nach aktuellem Stand sicher und gut verträglich.
Die Wirkung setzt meist nach 5–7 Tagen Ladephase oder nach ca. 2–4 Wochen kontinuierlicher Einnahme ein, wenn die Muskelspeicher ausreichend gesättigt sind. Viele Sportler berichten schon nach wenigen Tagen von spürbarer Kraftsteigerung.
Die Einnahmezeit ist flexibel, aber Studien deuten darauf hin, dass Kreatin direkt nach dem Training, gemeinsam mit Kohlenhydraten und Eiweiß, besonders effektiv aufgenommen wird. Wer es dauerhaft einnimmt, kann die Tageszeit nach persönlichen Vorlieben wählen – wichtig ist die tägliche Kontinuität.
Kreatin gilt als sicher und gut erforscht. Mögliche Nebenwirkungen sind meist harmlos und beinhalten:
Kreatin ist nicht schädlich für die Nieren bei gesunden Personen. Wer an Nierenproblemen leidet, sollte vor der Einnahme jedoch ärztlichen Rat einholen.
Auch Frauen profitieren von Kreatin – etwa beim Muskeltonus, in Phasen intensiven Trainings oder bei veganer Ernährung, die oft weniger Kreatin liefert.
Kreatin ist eine wirksame und gut verträgliche Nahrungsergänzung für alle, die ihre Kraft, Leistung und Erholung gezielt verbessern möchten. Ob beim Kraftsport, bei Intervalltraining oder intensiver Belastung – der natürliche Energiespeicher unterstützt Muskelfunktion, Zellerholung und möglicherweise auch die mentale Leistungsfähigkeit. Bei korrekter Dosierung und regelmäßiger Einnahme lassen sich langfristige Vorteile erzielen – ohne nennenswerte Nebenwirkungen.
Milchprodukte gehören für viele Menschen zum Alltag – ob im Frühstücksjoghurt oder beim Abendessen mit Käse. Doch wer unter Laktoseintoleranz leidet, ist oft gezwungen, darauf zu verzichten. Genau hier setzt Laktase an.
Shilajit ist eine uralte, mineralienreiche Substanz aus dem Himalaya, die in der ayurvedischen Medizin seit Jahrhunderten für Vitalität, Ausdauer und geistige Klarheit verwendet wird.
Zinkbisglycinat wird aufgrund seiner hervorragenden Bioverfügbarkeit geschätzt. Es unterstützt das Immunsystem, fördert die Hautregeneration und trägt zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei.
Der Löwenmähne Vitalpilz, auch bekannt als Hericium erinaceus oder Igelstachelbart, zählt zu den bemerkenswertesten Vitalpilzen der traditionellen Medizin. In Asien wird er seit Jahrhunderten für seine potenziell Eigenschaften geschätzt.
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