Vitamin K2 ist ein essenzielles, aber oft unterschätztes fettlösliches Vitamin, das eine zentrale Rolle in der Regulierung von Kalzium im Körper spielt. Es unterstützt nicht nur die Knochendichte, sondern hilft auch, Kalziumablagerungen in den Arterien zu vermeiden. Vor allem in Kombination mit Vitamin D3 gewinnt K2 in der modernen Gesundheitsvorsorge zunehmend an Bedeutung.
Vitamin K2, auch als Menachinon bezeichnet, gehört zur Familie der Vitamin-K-Verbindungen. Im Gegensatz zum besser bekannten Vitamin K1 (Phyllochinon), das hauptsächlich für die Blutgerinnung wichtig ist, wirkt Vitamin K2 gezielter auf Knochen und Gefäße. Es aktiviert Proteine wie Osteocalcin und Matrix-Gla-Protein (MGP), die Kalzium in den Knochen einlagern und aus Weichgeweben wie Arterien fernhalten.
Vitamin K2 kommt vor allem in fermentierten Lebensmitteln vor:
Die MK-7-Form (Menachinon-7) aus Natto gilt als besonders bioverfügbar und langlebig im Blutkreislauf.
Vitamin D3 steigert die Aufnahme von Kalzium aus dem Darm. Doch ohne ausreichend Vitamin K2 besteht das Risiko, dass Kalzium nicht in den Knochen, sondern in Gefäßwänden oder Organen abgelagert wird. K2 lenkt Kalzium an die richtigen Stellen.
Viele Experten empfehlen die kombinierte Einnahme von D3 und K2, besonders bei längerfristiger hochdosierter Vitamin-D-Nahrungsergänzung. Das Zusammenspiel beider Vitamine optimiert den Kalziumstoffwechsel und vermindert unerwünschte Ablagerungen.
Die Einnahme erfolgt am besten gemeinsam mit einer fetthaltigen Mahlzeit, da Vitamin K2 fettlöslich ist. Morgens oder mittags eignet sich ideal, um die Wirkung über den Tag zu nutzen. Eine kontinuierliche Einnahme über Wochen ist empfehlenswert, um die volle Wirkung zu erzielen.
Vitamin K2 gilt als sicher, auch in höheren Dosierungen. Die typische Dosierung für Erwachsene liegt bei 75 bis 200 Mikrogramm MK-7 pro Tag. Überdosierungen sind selten, jedoch sollten Personen, die blutgerinnungshemmende Mittel (z. B. Marcumar) einnehmen, Nahrungsergänzungsmittel nur nach Rücksprache mit einem Arzt einnehmen.
Vitamin K2 spielt eine Schlüsselrolle für die Knochenstabilität und Gefäßgesundheit. Vor allem in Kombination mit Vitamin D3 entfaltet es seine optimale Wirkung. Wer eine natürliche Unterstützung für Knochendichte, Kalziumstoffwechsel und Herzgesundheit sucht, sollte Vitamin K2 in seiner Ernährung oder als Nahrungsergänzungsmittel nicht außer Acht lassen.
Milchprodukte gehören für viele Menschen zum Alltag – ob im Frühstücksjoghurt oder beim Abendessen mit Käse. Doch wer unter Laktoseintoleranz leidet, ist oft gezwungen, darauf zu verzichten. Genau hier setzt Laktase an.
Shilajit ist eine uralte, mineralienreiche Substanz aus dem Himalaya, die in der ayurvedischen Medizin seit Jahrhunderten für Vitalität, Ausdauer und geistige Klarheit verwendet wird.
Zinkbisglycinat wird aufgrund seiner hervorragenden Bioverfügbarkeit geschätzt. Es unterstützt das Immunsystem, fördert die Hautregeneration und trägt zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei.
Der Löwenmähne Vitalpilz, auch bekannt als Hericium erinaceus oder Igelstachelbart, zählt zu den bemerkenswertesten Vitalpilzen der traditionellen Medizin. In Asien wird er seit Jahrhunderten für seine potenziell Eigenschaften geschätzt.
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